\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 algunas personas se levantan cada ma\u00f1ana llenas de energ\u00eda, optimismo y alegr\u00eda? \u00bfQu\u00e9 tienen de especial que les hace ver la vida con tanta ilusi\u00f3n y esperanza? La respuesta es simple: tienen el h\u00e1bito de la gratitud.<\/p>\n
La gratitud es una actitud que consiste en reconocer y valorar todo lo bueno que tenemos en nuestra vida, desde lo m\u00e1s grande hasta lo m\u00e1s peque\u00f1o. Es agradecer cada d\u00eda por estar vivos, por tener salud, por tener un techo, por tener comida, por tener amigos, por tener familia, por tener sue\u00f1os, por tener oportunidades… Es bendecir cada despertar como un regalo y una nueva oportunidad de ser felices.<\/p>\n
La gratitud tiene muchos beneficios para nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional. Algunos de ellos son:<\/p>\n
– Mejora nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra autoestima. Al enfocarnos en lo positivo, nos sentimos m\u00e1s felices, m\u00e1s satisfechos y m\u00e1s seguros de nosotros mismos.
\n– Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad. Al agradecer, liberamos endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos ayudan a relajarnos y a sentirnos m\u00e1s tranquilos.
\n– Fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Al estar m\u00e1s felices y relajados, nuestro cuerpo se defiende mejor de las enfermedades y las infecciones.
\n– Mejora nuestras relaciones sociales. Al ser m\u00e1s agradecidos, somos m\u00e1s amables, m\u00e1s generosos y m\u00e1s emp\u00e1ticos con los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n expresamos m\u00e1s nuestro aprecio y reconocimiento a las personas que nos rodean.
\n– Atrae m\u00e1s abundancia a nuestra vida. Al valorar lo que tenemos, nos abrimos a recibir m\u00e1s bienes y bendiciones del universo. Tambi\u00e9n nos motivamos a trabajar m\u00e1s y mejor para alcanzar nuestras metas.<\/p>\n
Pero la gratitud no es algo que se tenga o no se tenga. Es algo que se puede aprender y practicar. Y una de las mejores formas de hacerlo es con la ayuda de la PNL (Programaci\u00f3n Neuroling\u00fc\u00edstica).<\/p>\n
La PNL es una disciplina que estudia c\u00f3mo funcionan nuestros procesos mentales y c\u00f3mo podemos modificarlos para mejorar nuestra calidad de vida. Con la PNL podemos cambiar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos para lograr nuestros objetivos.<\/p>\n
Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s poderosas de la PNL para desarrollar la gratitud es el anclaje. El anclaje consiste en asociar un est\u00edmulo externo (como un sonido, una imagen o un gesto) con un estado interno deseado (como la gratitud). De esta forma, cada vez que activamos el est\u00edmulo externo, podemos acceder al estado interno con facilidad.<\/p>\n
Para crear un anclaje de gratitud, puedes seguir estos pasos:<\/p>\n
1. Elige un momento del d\u00eda en el que te sientas tranquilo y relajado. Puede ser al despertar, al acostarte o en cualquier otro momento que prefieras.
\n2. Elige un est\u00edmulo externo que sea f\u00e1cil de activar y que no te distraiga. Puede ser una palabra, una frase, una canci\u00f3n, una imagen o un gesto. Por ejemplo, puedes elegir decir “gracias” en voz alta o en silencio, o hacer un gesto con las manos como si estuvieras recibiendo algo.
\n3. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para entrar en un estado de calma y concentraci\u00f3n.
\n4. Piensa en al menos tres cosas por las que te sientas agradecido en ese momento. Pueden ser cosas grandes o peque\u00f1as, materiales o espirituales. Por ejemplo, puedes agradecer por tu salud, por tu familia o por el sol que brilla.
\n5. Mientras piensas en cada cosa, activa el est\u00edmulo externo que elegiste y siente la emoci\u00f3n de la gratitud en todo tu cuerpo. Repite el est\u00edmulo varias veces hasta que sientas que la emoci\u00f3n se intensifica.
\n6. Repite el proceso con las otras dos cosas por las que te sientas agradecido.
\n7. Abre los ojos y sonr\u00ede. Has creado tu anclaje de gratitud.<\/p>\n
Ahora puedes usar tu anclaje cada vez que quieras sentirte agradecido. Solo tienes que activar el est\u00edmulo externo y dejar que la emoci\u00f3n te invada. Puedes hacerlo cada ma\u00f1ana al despertar, cada noche antes de dormir o en cualquier momento del d\u00eda que necesites un impulso de felicidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, puedes reforzar tu anclaje con otras pr\u00e1cticas de gratitud, como llevar un diario, hacer una lista, compartir con los dem\u00e1s o rezar. Lo importante es que seas sincero y que sientas la gratitud en tu coraz\u00f3n.<\/p>\n
Y por \u00faltimo, no olvides dar gracias al ser supremo por existir. Sea cual sea tu creencia religiosa o espiritual, reconoce que hay una fuerza mayor que te cre\u00f3, que te ama y que te cuida. Agradece por tu vida, por tu alma y por tu prop\u00f3sito. Agradece por la oportunidad de aprender, de crecer y de evolucionar. Agradece por la conexi\u00f3n con todo lo que existe.<\/p>\n
La gratitud es el secreto de la felicidad. Es el camino hacia la paz, la armon\u00eda y la abundancia. Es el regalo m\u00e1s grande que puedes darte a ti mismo y a los dem\u00e1s. As\u00ed que no esperes m\u00e1s y empieza a practicarla hoy mismo. Ver\u00e1s c\u00f3mo tu vida se transforma y se llena de luz.<\/p>\n
Gracias por leer este art\u00edculo. Espero que te haya gustado y que te haya inspirado a ser m\u00e1s agradecido. Si te ha gustado, comp\u00e1rtelo con tus amigos y d\u00e9jame un comentario. Me encantar\u00eda saber qu\u00e9 piensas y c\u00f3mo practicas la gratitud en tu vida. Hasta pronto.<\/p>\n
Con Cari\u00f1o, <\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez
\nCoach con PNL<\/p>\n