\u00bfTe gustar\u00eda aprender una t\u00e9cnica sencilla y poderosa para mejorar tu estado de \u00e1nimo y atraer m\u00e1s cosas buenas a tu vida? En este art\u00edculo te voy a explicar c\u00f3mo dar 100 pasos m\u00e1gicos de la gratitud en 90 segundos, y c\u00f3mo esta pr\u00e1ctica puede transformar tu forma de ver el mundo y de relacionarte con los dem\u00e1s. Adem\u00e1s, te voy a mostrar c\u00f3mo la gratitud influye en tus resultados diarios con la ayuda de la programaci\u00f3n neuroling\u00fc\u00edstica (PNL), y te voy a dar algunas referencias bibliogr\u00e1ficas para que profundices en el tema si te interesa. \u00a1Empecemos!<\/p>\n
Los 100 pasos m\u00e1gicos de la gratitud son una t\u00e9cnica que aprend\u00ed de uno de mis mentores, el coach y escritor Tony Robbins. Consiste en caminar durante 90 segundos mientras das gracias por todo lo que tienes en tu vida, desde lo m\u00e1s grande hasta lo m\u00e1s peque\u00f1o. Por ejemplo, puedes dar gracias por tu salud, tu familia, tu trabajo, tu casa, tu comida, el aire que respiras, el sol que brilla, las flores que adornan el camino, etc. Lo importante es que sientas la emoci\u00f3n de la gratitud en tu coraz\u00f3n, y que la expreses con palabras o con gestos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene esta t\u00e9cnica? Seg\u00fan Robbins, al dar 100 pasos m\u00e1gicos de la gratitud est\u00e1s haciendo tres cosas:<\/p>\n
– Est\u00e1s cambiando tu estado fisiol\u00f3gico. Al caminar, est\u00e1s activando tu cuerpo y tu circulaci\u00f3n, lo que te hace sentir m\u00e1s energ\u00e9tico y vital. Adem\u00e1s, al sonre\u00edr y respirar profundamente, est\u00e1s liberando endorfinas y ox\u00edgeno, lo que te hace sentir m\u00e1s feliz y relajado.
\n– Est\u00e1s cambiando tu estado mental. Al enfocarte en lo positivo, est\u00e1s creando una actitud optimista y agradecida, lo que te hace ver las oportunidades y las soluciones en lugar de los problemas y las dificultades. Adem\u00e1s, al repetir afirmaciones positivas, est\u00e1s reprogramando tu mente subconsciente para que atraiga m\u00e1s de lo que deseas.
\n– Est\u00e1s cambiando tu estado emocional. Al sentir gratitud, est\u00e1s experimentando una de las emociones m\u00e1s poderosas y elevadas que existen, lo que te hace conectar con tu esencia y con el prop\u00f3sito de tu vida. Adem\u00e1s, al compartir tu gratitud con los dem\u00e1s, est\u00e1s creando v\u00ednculos m\u00e1s fuertes y armoniosos con las personas que te rodean.<\/p>\n
Estos tres cambios de estado tienen un impacto directo en tus resultados diarios. Seg\u00fan la PNL, nuestros pensamientos, emociones y acciones determinan nuestra realidad. Si pensamos en positivo, sentimos emociones positivas y actuamos de forma positiva, atraemos resultados positivos. Por el contrario, si pensamos en negativo, sentimos emociones negativas y actuamos de forma negativa, atraemos resultados negativos.<\/p>\n
La PNL es una disciplina que estudia c\u00f3mo funciona nuestra mente y c\u00f3mo podemos usarla para lograr nuestros objetivos. Uno de sus principios es que podemos modelar el \u00e9xito de otras personas observando e imitando sus estrategias mentales. En este sentido, la gratitud es una de las estrategias m\u00e1s efectivas para alcanzar el \u00e9xito personal y profesional.<\/p>\n
Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado los beneficios de la gratitud para nuestra salud f\u00edsica y mental. Por ejemplo, un estudio realizado por Emmons y McCullough (2003) encontr\u00f3 que las personas que llevaban un diario de gratitud durante 10 semanas experimentaban m\u00e1s emociones positivas, m\u00e1s satisfacci\u00f3n con la vida, menos s\u00edntomas f\u00edsicos y m\u00e1s optimismo que las personas que no lo hac\u00edan. Otro estudio realizado por Seligman et al. (2005) encontr\u00f3 que las personas que escrib\u00edan una carta de agradecimiento a alguien que les hab\u00eda ayudado reportaban un aumento significativo de su felicidad durante un mes.<\/p>\n
Si quieres saber m\u00e1s sobre la gratitud y la PNL, te recomiendo los siguientes libros:<\/p>\n
– Robbins, T. (2017). Desata tu poder ilimitado. Barcelona: DeBolsillo.
\n– Emmons, R.A., & McCullough M.E. (Eds.). (2004). The psychology of gratitude. New York: Oxford University Press.
\n– Seligman M.E.P., Steen T.A., Park N., & Peterson C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421.<\/p>\n
Espero que te haya gustado este art\u00edculo y que te animes a practicar los 100 pasos m\u00e1gicos de la gratitud. Te aseguro que, si lo haces, notar\u00e1s una gran diferencia en tu estado de \u00e1nimo y en tus resultados diarios. Recuerda que la gratitud es el im\u00e1n m\u00e1s poderoso que existe, y que cuanto m\u00e1s agradeces, m\u00e1s recibes. \u00a1Gracias por leerme y hasta la pr\u00f3xima!
\nCon cari\u00f1o, <\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez
\nCoach con PNL <\/p>\n