La gratitud es una actitud positiva que nos ayuda a valorar lo que tenemos y a reconocer el apoyo que recibimos de los dem\u00e1s. \u00bfPero sab\u00edas que la gratitud tambi\u00e9n puede influir en el cumplimiento de nuestros sue\u00f1os y metas? En este art\u00edculo te explicar\u00e9 c\u00f3mo la gratitud puede potenciar tu motivaci\u00f3n, tu autoestima y tu bienestar, y c\u00f3mo puedes cultivarla en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
La gratitud y la motivaci\u00f3n<\/p>\n
La motivaci\u00f3n es la fuerza que nos impulsa a realizar acciones para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, a veces podemos perder la motivaci\u00f3n por diversos factores, como la falta de resultados, las dificultades, el estr\u00e9s o el aburrimiento. En estos casos, la gratitud puede ser un recurso muy \u00fatil para recuperar el entusiasmo y la energ\u00eda.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo? La gratitud nos ayuda a enfocarnos en lo positivo, en lo que hemos logrado y en lo que nos hace felices. As\u00ed, podemos recordar por qu\u00e9 nos hemos propuesto ese sue\u00f1o o meta, y qu\u00e9 beneficios nos aportar\u00e1. Adem\u00e1s, la gratitud nos hace sentir m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s, lo que nos permite apreciar el apoyo que recibimos y pedir ayuda cuando la necesitamos.<\/p>\n
Un estudio realizado por Emmons y McCullough (2003) demostr\u00f3 que las personas que llevaban un diario de gratitud durante 10 semanas se sent\u00edan m\u00e1s optimistas, m\u00e1s satisfechas con sus vidas y m\u00e1s comprometidas con sus metas que las que no lo hac\u00edan. Otro estudio de Sansone y Sansone (2010) encontr\u00f3 que las personas que expresaban gratitud a sus parejas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de perseverar en sus objetivos personales.<\/p>\n
La gratitud y la autoestima<\/p>\n
La autoestima es el valor que nos damos a nosotros mismos, y est\u00e1 relacionada con la confianza en nuestras capacidades y nuestro potencial. Tener una buena autoestima es fundamental para cumplir nuestros sue\u00f1os y metas, ya que nos permite creer en nosotros mismos y enfrentarnos a los retos con seguridad.<\/p>\n
La gratitud puede mejorar nuestra autoestima de varias maneras. Por un lado, la gratitud nos hace conscientes de nuestras fortalezas, de nuestros recursos y de nuestras cualidades. Al reconocer lo que somos capaces de hacer y lo que hemos conseguido, podemos sentirnos orgullosos de nosotros mismos y valorarnos m\u00e1s. Por otro lado, la gratitud nos hace m\u00e1s humildes, m\u00e1s abiertos al aprendizaje y m\u00e1s receptivos a la retroalimentaci\u00f3n. Al aceptar nuestros errores, nuestras limitaciones y nuestras \u00e1reas de mejora, podemos crecer personal y profesionalmente.<\/p>\n
Un estudio de Kong et al. (2015) revel\u00f3 que las personas que practicaban la gratitud ten\u00edan una mayor autoestima que las que no lo hac\u00edan, y que este efecto se mediaba por una menor comparaci\u00f3n social. Es decir, las personas agradecidas se comparaban menos con los dem\u00e1s y se aceptaban m\u00e1s a s\u00ed mismas.<\/p>\n
La gratitud y el bienestar<\/p>\n
El bienestar es un estado de satisfacci\u00f3n y equilibrio en el que nos sentimos felices y realizados. El bienestar depende de muchos factores, tanto internos como externos, pero uno de ellos es nuestra actitud ante la vida. La gratitud puede contribuir a nuestro bienestar al generar emociones positivas, al reducir el estr\u00e9s y al fomentar las relaciones sociales.<\/p>\n
La gratitud es una fuente de alegr\u00eda, de paz y de amor. Al expresar nuestra gratitud, tanto interna como externamente, podemos experimentar una sensaci\u00f3n de plenitud y de armon\u00eda con nosotros mismos, con los dem\u00e1s y con el entorno. La gratitud tambi\u00e9n puede ayudarnos a afrontar las situaciones dif\u00edciles con m\u00e1s serenidad y resiliencia, al disminuir los pensamientos negativos, las preocupaciones y las quejas. Adem\u00e1s, la gratitud puede fortalecer nuestros v\u00ednculos afectivos, al aumentar la empat\u00eda, la generosidad y la reciprocidad.<\/p>\n
Numerosos estudios han confirmado los beneficios de la gratitud para el bienestar psicol\u00f3gico. Por ejemplo, Wood et al. (2008) hallaron que las personas que eran m\u00e1s agradecidas ten\u00edan menos s\u00edntomas depresivos, menos ansiedad y m\u00e1s satisfacci\u00f3n vital. Asimismo, Lambert et al. (2009) comprobaron que las personas que expresaban gratitud a sus amigos y familiares ten\u00edan m\u00e1s apoyo social y menos soledad.<\/p>\n
C\u00f3mo cultivar la gratitud<\/p>\n
La gratitud no es algo que se tenga o no se tenga, sino que se puede desarrollar con la pr\u00e1ctica. Hay muchas formas de cultivar la gratitud, pero aqu\u00ed te propongo algunas ideas que puedes implementar en tu rutina:<\/p>\n
– Lleva un diario de gratitud. Cada d\u00eda, escribe al menos diez cosas por las que te sientes agradecido. Pueden ser cosas grandes o peque\u00f1as, pero intenta ser espec\u00edfico y variado. Por ejemplo, puedes agradecer por tu salud, por tu familia, por tu trabajo, por un libro que te gust\u00f3, por un paisaje que te impresion\u00f3, etc.
\n– Expresa tu gratitud a los dem\u00e1s. No des por hecho que las personas que te rodean saben lo que significan para ti. Diles lo que aprecias de ellas, lo que te han ense\u00f1ado, lo que te han ayudado o lo que te han hecho feliz. Puedes hacerlo en persona, por tel\u00e9fono, por correo electr\u00f3nico o por una nota. Ver\u00e1s c\u00f3mo tu gesto les alegra el d\u00eda y refuerza vuestra relaci\u00f3n.
\n– Haz un ritual de gratitud. Elige un momento del d\u00eda para dedicarlo a la gratitud. Puede ser por la ma\u00f1ana, al despertar, o por la noche, antes de dormir. En ese momento, haz una pausa y reflexiona sobre todo lo bueno que tienes en tu vida. Tambi\u00e9n puedes aprovechar para meditar, rezar o hacer afirmaciones positivas.
\n– Busca el lado bueno de las cosas. Cuando te enfrentes a un problema, a un obst\u00e1culo o a una adversidad, trata de encontrar algo positivo en esa situaci\u00f3n. Piensa en lo que puedes aprender, en c\u00f3mo puedes mejorar o en qu\u00e9 oportunidades se pueden abrir. No se trata de negar la realidad, sino de adoptar una perspectiva m\u00e1s amplia y constructiva.
\n– Practica la generosidad. La gratitud y la generosidad van de la mano. Cuando somos agradecidos, nos sentimos m\u00e1s inclinados a compartir y a ayudar a los dem\u00e1s. Puedes practicar la generosidad de muchas maneras: haciendo un voluntariado, donando a una causa, regalando algo, ofreciendo tu tiempo, tu atenci\u00f3n o tu consejo, etc.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n<\/p>\n
La gratitud es una actitud que puede transformar nuestra vida. Al ser agradecidos, podemos aumentar nuestra motivaci\u00f3n, nuestra autoestima y nuestro bienestar, lo que nos facilita el cumplimiento de nuestros sue\u00f1os y metas. Adem\u00e1s, la gratitud nos hace m\u00e1s felices y m\u00e1s humanos, al conectarnos con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.<\/p>\n
Te invito a poner en pr\u00e1ctica estas ideas para cultivar la gratitud y a comprobar sus efectos positivos en tu vida. Recuerda que la gratitud no es solo un sentimiento, sino una acci\u00f3n. As\u00ed que no esperes m\u00e1s y empieza hoy mismo a dar las gracias.<\/p>\n
Sin duda alguna te garantizo que los resultados ser\u00e1n “M\u00e1gicos”<\/p>\n
Con Cari\u00f1o,<\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez
\nCoach con PNL<\/p>\n
Referencias<\/p>\n
– Emmons RA & McCullough ME (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2): 377\u2013389.
\n– Kong F et al. (2015). Gratitude is associated with greater levels of protective factors and lower levels of risks in African American adolescents. Journal of Adolescence 45: 160\u2013170.
\n– Lambert NM et al. (2009). Expressing gratitude to a partner leads to more relationship maintenance behavior. Emotion 9(1): 52\u201360.
\n– Sansone RA & Sansone LA (2010). Gratitude and well being: the benefits of appreciation. Psychiatry 7(11): 18\u201322.
\n– Wood AM et al. (2008). The role of gratitude in the development of social support, stress and depression: two longitudinal studies. Journal of Research in Personality 42(4): 854\u2013871.<\/p>\n