La gratitud es una virtud que puede cambiar nuestra vida y nuestra salud. Se trata de reconocer y valorar lo que recibimos, ya sea de otras personas, de la naturaleza o de nosotros mismos. La gratitud nos ayuda a ser m\u00e1s felices, optimistas, emp\u00e1ticos y resilientes. Pero \u00bfQu\u00e9 tiene que ver la gratitud con la respiraci\u00f3n?<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es el proceso vital que nos permite intercambiar gases con el ambiente. Respiramos sin pensar, pero tambi\u00e9n podemos hacerlo de forma consciente y voluntaria. La respiraci\u00f3n consciente es una t\u00e9cnica que nos permite regular nuestro estado emocional, mental y f\u00edsico. Al respirar profundamente, oxigenamos mejor nuestro cuerpo y nuestro cerebro, lo que favorece la relajaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la creatividad y el bienestar.<\/p>\n
La gratitud y la respiraci\u00f3n est\u00e1n relacionadas porque ambas son formas de conectar con el presente, con nosotros mismos y con lo que nos rodea. Al practicar la gratitud, nos enfocamos en lo positivo y en lo que tenemos, en lugar de en lo que nos falta o nos preocupa. Al practicar la respiraci\u00f3n consciente, nos damos cuenta de nuestro cuerpo y de nuestras sensaciones, en lugar de dejarnos llevar por el estr\u00e9s o la ansiedad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la gratitud y la respiraci\u00f3n se potencian mutuamente. Seg\u00fan Northrup (2012), cuando encontramos algo por lo cual estar agradecidos, por m\u00e1s peque\u00f1o que sea, y mantenemos ese sentimiento de gratitud por 15 a 20 segundos, nuestro cuerpo experimenta varios cambios fisiol\u00f3gicos sutiles y beneficiosos, por ejemplo: la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico; mejor flujo sangu\u00edneo; el ritmo cardiaco se armoniza y la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s profunda, por lo que aumenta la cantidad de ox\u00edgeno en los tejidos.<\/p>\n
Por otro lado, al respirar conscientemente, podemos generar un estado mental m\u00e1s propicio para sentir y expresar gratitud. La respiraci\u00f3n consciente nos ayuda a calmar nuestra mente, a liberar tensiones y a abrir nuestro coraz\u00f3n. As\u00ed, podemos ser m\u00e1s conscientes de las cosas buenas que nos pasan y de las personas que nos apoyan. Tambi\u00e9n podemos ser m\u00e1s agradecidos con nosotros mismos, reconociendo nuestros logros, capacidades y virtudes.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo eleva el nivel de vida la pr\u00e1ctica de la gratitud y la respiraci\u00f3n? La respuesta es simple: al mejorar nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional; al aumentar nuestra autoestima, confianza y seguridad; al fortalecer nuestras relaciones sociales, familiares y profesionales; al potenciar nuestra creatividad, productividad y motivaci\u00f3n; al fomentar nuestra felicidad, satisfacci\u00f3n y plenitud.<\/p>\n
La gratitud y la respiraci\u00f3n son h\u00e1bitos que podemos incorporar f\u00e1cilmente a nuestra rutina diaria. Podemos dedicar unos minutos al d\u00eda a respirar conscientemente, ya sea al despertar, antes de dormir o en cualquier momento que necesitemos relajarnos o concentrarnos. Podemos aprovechar esos momentos para pensar en algo o alguien por lo que estemos agradecidos, o expresarlo verbalmente o por escrito. Tambi\u00e9n podemos mostrar gratitud a las personas que nos rodean con gestos simples como dar las gracias, hacer un cumplido o dar un abrazo.<\/p>\n
La gratitud y la respiraci\u00f3n son dos regalos que nos hacemos a nosotros mismos y a los dem\u00e1s. Son dos formas de celebrar la vida y de cuidar nuestra salud integral. Te invitamos a probarlos y a compartir tus experiencias.<\/p>\n
Con cari\u00f1o<\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez
\nCoach con PNL<\/p>\n
Referencias:<\/p>\n
– \u00bfQu\u00e9 es la gratitud, c\u00f3mo se practica y cu\u00e1les son sus beneficios? (2022). Psicolog\u00eda y Mente. Recuperado de https:\/\/psicologiaymente.com\/social\/que-es-gratitud
\n– Gratitud: sus beneficios y c\u00f3mo fomentarla (2022). Egresados Exatec. Recuperado de https:\/\/egresados.exatec.tec.mx\/blog\/gratitud-beneficios-y-como-fomentarla
\n– Psicolog\u00eda de la gratitud: beneficios del ser agradecido (2018). Psicolog\u00eda y Mente. Recuperado de https:\/\/psicologiaymente.com\/psicologia\/psicologia-de-la-gratitud<\/p>\n