\u00bfSab\u00edas que la gratitud es una de las emociones m\u00e1s poderosas que podemos experimentar? La gratitud nos ayuda a sentirnos felices, agradecidos y conectados con los dem\u00e1s. La gratitud tambi\u00e9n nos ayuda a desear y enviarle buenas vibras y pensamientos a las personas que pertenecen a nuestro entorno cercano y entorno ampliado, lo que nos beneficia a nosotros mismos al realizar estos pensamientos positivos.<\/p>\n
En este blog te voy a explicar c\u00f3mo la gratitud te puede ayudar a mejorar tu bienestar, tu salud y tus relaciones. Tambi\u00e9n te voy a dar algunos consejos para practicar la gratitud en tu d\u00eda a d\u00eda y para expresarla a las personas que te importan.<\/p>\n
La gratitud es el reconocimiento y la valoraci\u00f3n de las cosas buenas que tenemos en la vida, ya sean materiales o inmateriales. La gratitud nos hace conscientes de lo que hemos recibido, de lo que tenemos y de lo que podemos dar. La gratitud nos hace sentir abundancia y generosidad.<\/p>\n
La gratitud tiene muchos beneficios para nuestra salud f\u00edsica y mental. Seg\u00fan diversos estudios cient\u00edficos, la gratitud puede:<\/p>\n
– Mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.
\n– Fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico y prevenir enfermedades.
\n– Mejorar nuestro sue\u00f1o y nuestra energ\u00eda.
\n– Aumentar nuestra autoestima y nuestra confianza.
\n– Fomentar el optimismo y la resiliencia.
\n– Potenciar nuestra creatividad y nuestra productividad.
\n– Favorecer el perd\u00f3n y la reconciliaci\u00f3n.
\n– Enriquecer nuestras relaciones sociales y afectivas.<\/p>\n
La gratitud tambi\u00e9n nos ayuda a desear y enviarle buenas vibras y pensamientos a las personas que pertenecen a nuestro entorno cercano y entorno ampliado. Estas personas pueden ser nuestra familia, nuestros amigos, nuestros compa\u00f1eros de trabajo, nuestros vecinos, nuestros maestros, nuestros clientes, nuestros proveedores, etc. Al sentirnos agradecidos por lo que estas personas nos aportan, les deseamos lo mejor y les enviamos energ\u00eda positiva. Esto hace que nos sintamos m\u00e1s cercanos y m\u00e1s unidos con ellos, que mejoremos nuestra comunicaci\u00f3n y nuestra empat\u00eda, que aumentemos nuestra cooperaci\u00f3n y nuestra solidaridad, que resolvamos mejor los conflictos y que creemos un ambiente m\u00e1s armonioso y feliz.<\/p>\n
Adem\u00e1s, al desear y enviarle buenas vibras y pensamientos a las personas que pertenecen a nuestro entorno cercano y entorno ampliado, nos estamos bendiciendo a nosotros mismos al realizar estos pensamientos positivos. Seg\u00fan la ley de la atracci\u00f3n, lo que pensamos se manifiesta en nuestra realidad. Por lo tanto, al pensar en cosas buenas para los dem\u00e1s, estamos atrayendo cosas buenas para nosotros. Al pensar en abundancia para los dem\u00e1s, estamos creando abundancia para nosotros. Al pensar en amor para los dem\u00e1s, estamos recibiendo amor para nosotros.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo podemos practicar la gratitud en nuestro d\u00eda a d\u00eda? Hay muchas formas de hacerlo, pero aqu\u00ed te voy a sugerir algunas que son muy sencillas y efectivas:<\/p>\n
– Lleva un diario de gratitud. Cada d\u00eda escribe al menos diez cosas por las que te sientes agradecido o agradecida. Pueden ser cosas grandes o peque\u00f1as, pero trata de ser espec\u00edfico o espec\u00edfica. Por ejemplo: “Hoy estoy agradecido por el abrazo de mi hijo”, “Hoy estoy agradecida por el caf\u00e9 con mi amiga”, “Hoy estoy agradecido por el cumplido de mi jefe”, etc.
\n– Haz una lista de las personas por las que te sientes agradecido o agradecida. Piensa en todas las personas que han contribuido de alguna forma a tu vida, ya sea con su apoyo, su consejo, su inspiraci\u00f3n, su ejemplo, su amistad, su amor, etc. Agradece mentalmente o verbalmente a cada una de ellas por lo que te han dado.
\n– Expresa tu gratitud a las personas que te importan. No des por hecho que saben lo que sientes por ellas. Diles con palabras o con gestos lo mucho que las aprecias y lo mucho que significan para ti. Puedes hacerlo personalmente, por tel\u00e9fono, por mensaje, por correo electr\u00f3nico, por carta, etc. Lo importante es que seas sincero o sincera y que seas espec\u00edfico o espec\u00edfica. Por ejemplo: “Gracias por escucharme cuando lo necesito”, “Gracias por hacerme re\u00edr con tus ocurrencias”, “Gracias por ser tan generoso conmigo”, etc.
\n– Haz algo bueno por alguien. Una forma de mostrar tu gratitud es devolver el favor o hacer un favor a alguien que te ha ayudado o que te importa. Puedes hacer algo que sepas que le va a gustar, que le va a facilitar la vida, que le va a sorprender, que le va a alegrar el d\u00eda, etc. Por ejemplo: “Te he preparado tu comida favorita”, “Te he comprado este detalle que s\u00e9 que te gusta”, “Te he hecho este dibujo que representa nuestra amistad”, etc.
\n– Practica la meditaci\u00f3n de la gratitud. Esta es una t\u00e9cnica que consiste en enfocar tu atenci\u00f3n en las cosas por las que te sientes agradecido o agradecida, y en las sensaciones que te producen. Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar, pero te recomiendo que lo hagas al despertar o al acostarte, cuando est\u00e1s m\u00e1s relajado o relajada. Cierra los ojos y respira profundamente. Piensa en una cosa por la que te sientes agradecido o agradecida y siente c\u00f3mo se llena tu coraz\u00f3n de gratitud. Luego piensa en otra cosa y repite el proceso. Hazlo durante unos minutos y ver\u00e1s c\u00f3mo te sientes m\u00e1s feliz y m\u00e1s pleno o plena.<\/p>\n
Como ves, la gratitud es una emoci\u00f3n maravillosa que nos ayuda a desear y enviarle buenas vibras y pensamientos a las personas que pertenecen a nuestro entorno cercano y entorno ampliado, bendici\u00e9ndonos a nosotros mismos al realizar estos pensamientos positivos. Te invito a que practiques la gratitud cada d\u00eda y que la compartas con los dem\u00e1s. Ver\u00e1s c\u00f3mo tu vida se transforma y se llena de luz.<\/p>\n
Con cari\u00f1o<\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez<\/p>\n
Referencias:<\/p>\n
– Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
\n– Fredrickson, B. L., Tugade, M. M., Waugh, C. E., & Larkin, G. R. (2003). What good are positive emotions in crises? A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11th, 2001. Journal of personality and social psychology, 84(2), 365.
\n– Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of general psychology, 9(2), 111-131.
\n– Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.
\n– Watkins, P., Woodward, K., Stone, T., & Kolts, R. L. (2003). Gratitude and happiness: Development of a measure of gratitude and relationships with subjective well-being. Social behavior and personality: an international journal, 31(5), 431-452.<\/p>\n