Llevar un diario de gratitud es una pr\u00e1ctica muy beneficiosa para nuestra salud mental y emocional. Seg\u00fan la programaci\u00f3n neuroling\u00fc\u00edstica, lo que pensamos y decimos influye en c\u00f3mo nos sentimos y actuamos. Por eso, expresar gratitud por lo que tenemos, lo que vivimos y lo que aprendemos nos ayuda a generar emociones positivas, a valorar lo bueno de la vida y a mejorar nuestra autoestima. Adem\u00e1s, al escribir un diario de gratitud, estamos creando un h\u00e1bito que refuerza nuestro bienestar y nuestra felicidad. Al hacerlo todos los d\u00edas, nos volvemos m\u00e1s conscientes de las cosas que nos hacen bien, de las oportunidades que se nos presentan y de los logros que alcanzamos. As\u00ed, podemos agradecer por todo lo que tenemos, en lugar de enfocarnos en lo que nos falta o nos preocupa.<\/p>\n
Un diario de gratitud puede tener el formato que m\u00e1s nos guste, siempre que sea algo que podamos llevar con nosotros y consultar cuando queramos. Lo importante es que sea un espacio personal donde podamos expresar libremente lo que sentimos y pensamos. Algunas sugerencias para llevar un diario de gratitud son:<\/p>\n
– Escribir al menos diez cosas por las que estamos agradecidos cada d\u00eda. Pueden ser cosas grandes o peque\u00f1as, desde tener un techo y comida hasta recibir un cumplido o disfrutar de un momento de tranquilidad.
\n– Ser espec\u00edficos y detallados al escribir. Por ejemplo, en lugar de decir “Estoy agradecido por mi familia”, podemos decir “Estoy agradecido por el abrazo que me dio mi hijo esta ma\u00f1ana” o “Estoy agradecido por la conversaci\u00f3n que tuve con mi hermana ayer”.
\n– Incluir las emociones que nos provocan las cosas por las que estamos agradecidos. Por ejemplo, podemos decir “Me sent\u00ed feliz cuando vi el atardecer” o “Me sent\u00ed orgulloso cuando termin\u00e9 el proyecto”.
\n– Escribir en primera persona y en tiempo presente. Esto nos ayuda a conectar con el momento presente y a sentir la gratitud m\u00e1s intensamente.
\n– Leer lo que escribimos con frecuencia. Esto nos permite recordar las cosas buenas que nos pasan y reforzar las emociones positivas.<\/p>\n
Llevar un diario de gratitud es una forma sencilla y efectiva de mejorar nuestra calidad de vida. Al hacerlo, estamos entrenando nuestra mente para ver el lado positivo de las cosas, para apreciar lo que tenemos y para ser m\u00e1s felices.
\nCon todo cari\u00f1o.<\/p>\n
Gilberto Jim\u00e9nez
\nCoach con PNL<\/p>\n
Referencias<\/p>\n
– Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377\u2013389. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0022-3514.84.2.377
\n– Robbins, A., & McClendon, J. (2016). Poder sin l\u00edmites: La nueva ciencia del desarrollo personal. Debolsillo.
\n– Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410\u2013421. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0003-066X.60.5.410<\/p>\n